CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Merasa panik karena berat badan cepat naik? Mungkin ada kekeliruan dari kebiasaan Anda, sebab tidak semua naiknya berat badan dipicu oleh asupan makanan. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan jika kebiasaan sepele juga dapat memicu naiknya berat badan.
Berikut CELEBESMEDIA.ID menghimpun dari berbagai sumber 4 kebiasaan yang sering dilakukan namun ternyata dapat menaikkan berat badan.
1. Kurang tidur
Kurang tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak ghrelin (hormon yang memberi sinyal rasa lapar) dan mengurangi leptin (hormon yang memberi sinyal perasaan kenyang). Tidak teraturnya hormon-hormon ini pada akhirnya membuat Anda menginginkan lebih banyak makan dan tidak memiliki kepekaan untuk mengetahui kapan harus berhenti mengunyah.
Michael Breus ahli yang berfokus menangani gangguan tidur di Amerika, menyatakan bahwa ketika Anda terlalu sedikit menutup mata untuk tidur, metabolisme tubuh akan melambat untuk menghemat energi.
Perlambatan ini kemudian memicu hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan. Tubuh kemudian berpikir bahwa Anda membutuhkan banyak energi sehingga ia meminta lebih banyak makanan.
Selain itu, orang yang memiliki waktu tidur sedikit cenderung memiliki lemak tubuh yang lebih banyak. Hal ini berkaitan dengan metabolisme.Sebuah penelitian dalam Environmental Health Perspectives menyatakan bahwa kurang tidur berhubungan dengan sindrom metabolik yang tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
2. Makan terlalu cepat
Kegiatan harian yang padat hingga tumpukan pekerjaan yang menunggu untuk diselesaikan tak jarang membuat Anda mempersingkat waktu makan setiap harinya. Alih-alih makan dengan santai, Anda justru makan dengan kecepatan super, dengan prinsip asal perut terisi. Jika kebiasaan ini terus Anda pertahankan, jangan heran jika timbangan berat badan mengalami kenaikan.
Dikutip dari Healthline, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kebiasaan makan buru-buru, cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Saat makan terlalu cepat, tubuh tidak diberikan kesempatan untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang. Oleh karena itu, Anda akan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Solusinya, cobalah untuk memperlambat waktu makan dengan mengunyah lebih banyak dan menikmati setiap suapannya. Sehingga tubuh memiliki waktu untuk memberikan informasi ke otak bahwa ia sudah terisi penuh.
3. Makan sambil nonton tv
Sebagian dari Anda mungkin sering makan sambil menonton acara favorit di TV atau browsing internet.
Kebiasaan ini ternyata bisa memicu kenaikan berat badan. Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa membagi fokus antara makanan dengan hal lain dapat memengaruhi asupan makanan. Saat fokus Anda teralih pada hal lain, Anda bisa tanpa sadar makan lebih banyak. Itulah sebabnya, makan sambil menonton TV atau melakukan hal lain bisa membuat Anda makan lebih banyak dan meningkatkan berat badan.
4. Makan setelah makan malam
Menurut Kathleen Zelman, MPH, RD, LD dari Weight Loss Clinic Dietitian makan setelah makan malam adalah kebiasaan yang harus diubah, apalagi jika Anda melibatkan makan makanan manis, seperti kue cokelat. Sebaiknya Anda mengganti kebiasaan tersebut dengan teh hangat, atau makanan dengan kalori rendah.
