CELEBESMEDIA.ID, Makassar – Olahraga memiliki banyak manfaat
bagi kesehatan. Namun saat puasa, banyak orang yang menghindari banyak berolah
raga karena beranggapan membuat tubuh menjadi lelah. Padahal melakukan latihan
fisik atau olahraga dapat dilakukan saat berpuasa di bulan Ramadan.
Spesialis Kedokteran Olahraga, dr Elsye mengatakan ada
beberapa waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan puasa, yakni:
·
2 jam setelah berbuka puasa
Jangan berolaharga sesaat setelah bebruka puasa. Beri jeda
waktu antara waktu bebruka dan waktu berolahraga.
"Waktu yang disarankan 1-2 jam
setelah berbuka puasa,"ucapnya yang dikutip dari Antaranews, Senin (11/4/2022).
Elsye menuturkan, bila Anda hanya menyantap makanan dalam
porsi lebih sedikit dan ringan setelah berbuka maka beri jeda sejam setelahnya
untuk melakukan latihan fisik. Tetapi bila porsi makanan Anda cenderung banyak,
maka beri dua jam setelah berbuka puasa sebelum latihan.
·
30 menit sebelum berbuka puasa
Bila Anda merasa masih memiliki cadangan energi, maka boleh
saja melakukan latihan fisik atau olahraga sebelum berbuka puasa. Elsye
menyarankan Anda melakukannya 30 menit atau satu jam sebelum berbuka puasa.
"Latihan fisik intensitas ringan saja karena kita belum
makan, belum memberikan energi pada tubuh. Supaya setelah selesai berolahraga,
kita bisa segera memberikan asupan energi ke dalam tubuh," kata dia.
·
1 jam setelah makan sahur
Waktu lain melakukan berolahraga selama Ramadan juga bisa setelah makan sahur,
idealnya satu jam setelah sahur. Anda hanya boleh melakukan latihan intensitas
intensitas ringan karena umumnya masih melakukan aktivitas fisik sebelum
berbuka.
Untuk mengetahui intensitas latihan, Anda bisa melakukan tes
bicara. Latihan dikatakan intensitas ringan bila Anda masih bisa mengobrol dan
bernyanyi. Ketika Anda sudah mulai sulit untuk bernyanyi tetapi masih bisa
mengobrol nyaman maka latihan Anda sudah masuk intensitas sedang.
"Tetapi kalau sudah tidak bisa bernyanyi, ngomong sudah
sepatah dua patah napas mulai terengah-engah berarti sudah masuk intensitas
tinggi, jadi sebaiknya diturunkan," saran Elsye.