CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Tahukah Anda, seiring bertambahnya usia daya tahan tubuh akan semakin menurun. Pertambahan usia menyebabkan berbagai perubahan pada tubuh perubahan pada tubuh lansia di atas 60 tahun, termasuk imunitas atau daya tahan tubuh. Tak heran, lansia lebih rentan terhadap berbagai penyakit, terutama di masa pandemi Covid-19 saat ini.
Kekebalan tubuh sangatlah penting dalam melindungi diri dari berbagai gangguan kesehatan. Cara meningkatkan kekebalan tubuh lansia pun sebenarnya tidak jauh berbeda dengan orang berusia muda. Hanya saja, memang ada beberapa poin khusus yang perlu diperhatikan dan dibedakan.
Nah, berikut ini ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengembalikan daya tahan tubuh pada lansia berdasarkan penjelasan dr Tania Savitri yang dilansir dari hellosehat :
Memastikan tubuh cukup istirahat
Sudah menjadi rahasia umum jika lansia sering susah tidur. Namun, untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, Anda perlu mendapatkan istirahat malam yang baik dengan tidur cukup, setidaknya selama tujuh hingga delapan jam dalam sehari.
Tidur yang cukup menjadi salah satu cara penting untuk mengembalikan daya tahan tubuh, khususnya bagi lansia yang sudah lebih cepat merasa lelah. Apalagi, saat sistem imun tubuh sedang berusaha keras untuk melawan infeksi dan peradangan.
Untuk mengatasi susah tidur pada lansia, beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman dan jangan letakkan televisi atau barang elektronik apapun.
- Jangan mengonsumsi kafein di sore hari.
- Jangan tidur siang lebih dari 20 menit.
Mencegah dehidrasi
Lansia sering kali tidak merasa haus, padahal tubuhnya butuh cairan. Tak heran jika para lansia cenderung lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, sangat penting bagi lansia untuk memperbanyak konsumsi air. Tujuannya, agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.
Selain itu, cara ini juga bisa membantu mengembalikan daya tahan tubuh, karena dengan memenuhi kebutuhan cairan, kualitas tidur, proses pencernaan, dan energi menjadi meningkat secara keseluruhan.
Menjaga pola makan tetap sehat
Cara lain yang juga bisa dilakukan untuk mengembalikan daya tahan tubuh pada lansia adalah menjaga pola makan lansia yang sehat. Sebagai contoh, meningkatkan asupan makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan dan rendah lemak ke dalam menu makanan harian demi membantu meningkatkan sistem imun tubuh.
Berhenti merokok
Bukan rahasia lagi jika rokok berbahaya bagi tubuh. Merokok dapat melemahkan respons daya tahan tubuh, membuat seseorang lebih mudah terserang infeksi, dan menyebabkan peradangan paru-paru. Jika kebiasaan buruk ini berlanjut, hal tersebut dapat membuat tubuh rentan terhadap pneumonia, kanker paru, dan penyakit lain. Jadi, sebaiknya berhenti merokok dan hindari asap rokok dari sekarang.
Mengurangi stres
Menurut Institute on Aging, salah satu cara untuk mengembalikan daya tahan tubuh pada lansia adalah mengurangi stres. Pasalnya, hormon yang membantu dalam mengelola stres rupanya dapat mengurangi respons tubuh untuk melawan penyakit.
Oleh sebab itu, alih-alih mengelola stres, akan lebih baik untuk menghindarinya saat memasuki usia senja. Berbagai pola hidup sehat dapat membantu lansia untuk mengurangi stres dalam kesehariannya.
Tak hanya itu, lansia juga bisa melawan stres dengan melakukan kegiatan meditasi dan yoga. Selain itu, jika stres terjadi karena merasa kesepian dan tak punya teman, bersosialisasi dengan orang lain juga dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.
Menghindari paparan sinar matahari berlebih
Vitamin D yang bisa lansia dapatkan dari sinar matahari pagi memang dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh. Hal ini akan sangat bermanfaat bagi lansia yang kekurangan vitamin D. Meski begitu, cara untuk mengembalikan daya tahan tubuh yang benar adalah berjemur dengan sinar matahari pagi 15 menit setiap harinya.