CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Kualitas tidur mempengaruhi kebugaran tubuh di pagi hari. Karena itu penting untuk menjaga kualitas tidur.
Tidak hanya memengaruhi energi esok hari, kurang tidur juga bisa berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Namun banyak orang yang sering mengalami gangguan tidur karena berbagai faktor seperti gaya hidup, lingkungan, atau kebiasaan sehari-hari.
Agar tidur menjadi lebih berkualitas, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan menjelang tidur yang dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan
1. Hindari Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein adalah dua zat yang dapat memengaruhi kualitas tidur kita. Kafein, yang sering kita temukan dalam kopi, teh, atau minuman energi, dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama.
Sementara itu, meskipun alkohol dapat membuat kita merasa mengantuk, efeknya bisa mengganggu siklus tidur sehingga kita tidak mendapatkan tidur yang nyenyak. Solusi terbaik adalah membatasi konsumsi kafein di sore dan malam hari, serta menghindari alkohol menjelang waktu tidur.
2. Tidur di Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas tidur kita. Kamar yang nyaman dan tenang membuat tubuh lebih mudah untuk rileks.
Pastikan kamar tidur kita memiliki pencahayaan yang redup, suhu yang sejuk, serta tempat tidur yang bersih dan nyaman.
3. Lakukan Hal Menenangkan Sebelum Tidur
Cobalah melakukan aktivitas yang dapat membantu tubuh dan pikiran rileks sebelum tidur. Membaca buku atau melakukan latihan pernapasan bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres.
Hindari aktivitas yang menstimulasi seperti menonton TV atau bermain gadget, karena ini justru bisa membuat kita sulit tidur.
4. Mematikan Alat-alat Elektronik
Paparan cahaya biru dari layar gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mematikan atau menjauhkan alat-alat elektronik minimal satu jam sebelum tidur.
Jika sulit untuk memutuskan hubungan dengan gadget, cobalah mengaktifkan fitur “night mode” atau “blue light filter” untuk mengurangi dampaknya.
5. Membuat Jadwal Tidur Harian
Buatlah jadwal tidur yang konsisten. Hal ini menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Pastikan juga durasi tidur cukup, biasanya antara 7-9 jam untuk orang dewasa, agar tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri.