CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Pagi hari sering kali menjadi waktu yang ideal untuk menyerap sinar matahari yang menyegarkan. Durasi berjemur yang tepat dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Namun, penting juga untuk memperhatikan beberapa faktor seperti usia, riwayat kesehatan, jenis kulit, kualitas udara, dan tempat tinggal.
Berjemur selama 5-15 menit di pagi hari dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat dapat memberikan manfaat berikut:
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Perubahan pola tidur sering terjadi seiring bertambahnya usia, namun tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memperbaiki kerusakan sel dan menjaga daya tahan tubuh.
Berjemur di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang membantu menjaga pola tidur yang teratur.
Paparan sinar matahari di pagi hari membantu tubuh merasa kantuk saat matahari terbenam.
- Mencegah Gangguan pada Tulang
Berjemur di pagi hari diyakini dapat mencegah gangguan pada tulang. Paparan sinar matahari pagi membantu produksi vitamin D secara alami di dalam tubuh.
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, yang meningkatkan kekuatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis dan radang sendi.
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Asupan yang cukup dari vitamin D dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, sklerosis otot, flu, penyakit autoimun, dan beberapa jenis kanker.
Terutama selama pandemi COVID-19, berjemur di pagi hari sangat dianjurkan sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
- Menurunkan Risiko Kelahiran Prematur
Berjemur di pagi hari diyakini dapat menurunkan risiko persalinan prematur dan infeksi terkait kehamilan.
Vitamin D yang diperoleh melalui paparan sinar matahari di pagi hari berpotensi memberikan manfaat tersebut.
Namun, perlu dicatat bahwa hal ini masih dalam perdebatan dan memerlukan penelitian lebih lanjut.
- Mengurangi Risiko Depresi
Sinar matahari diyakini dapat merangsang otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang membantu meningkatkan mood dan menciptakan perasaan tenang.
Berjemur di pagi hari dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, bahkan pada individu yang tidak mengalami depresi.
Meskipun berjemur di pagi hari dapat memberikan manfaat yang signifikan, American Academy of Dermatology menyarankan agar paparan sinar matahari tidak menjadi metode utama untuk memperoleh vitamin D.
Jika sedang hamil, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter mengenai keamanan dan manfaat berjemur di pagi hari.***