CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Waktu tidur yang dianggap baik 6-8 jam. Dengan begitu barulah tidur Anda disebut berkualitas.
Namun sebagian orang mengalami susah tidur atau insomnia yang membuat durasi tidurnya pun berkurang.
Insomnia adalah kondisi dimana tubuh tidak memiliki kemampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur, baik dari segi kualitas tidur sampai waktu tidur. Hal ini tentu akan menyebabkan seseorang merasa kelelahan dan mudah terserang penyakit.
Berikut ini beberapa tips membuat tidur berkualitas agar terhindari dari insomnia, mengutip laman Kementerian Kesehatan
1. Hindari konsumsi kopi, rokok, dan alkohol
Setelah makan siang, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti dapat menyebabkan pola tidur terganggu.
Dua jam sebelum tidur hindari rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga merupakan stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat susah tidur
2. Tetapkan waktu tidur yang teratur
Jam tidur yang berantakan dapat mengganggu jam biologis Anda. Telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit, namun jika pola tersebut sudah tertanam dengan baik pasti bisa dijalani.
3. Sempatkan untuk berolahraga setiap hari
Tubuh yang selalu aktif secara fisik selain baik untuk kesehatan secara umum juga sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari.
Hindari berolahraga mendekati jam tidur karena akan menyulitkan tubuh untuk tertidur, karena tubuh masih dalam keadaan ‘bersemangat’atau belum rileks.
4. Tenangkan pikiran dan mental
Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk tidur dan mimpi indah