CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Vitamin D3, juga dikenal sebagai calciferol, merupakan salah satu vitamin yang penting untuk fungsi organ tubuh kita.
Vitamin ini termasuk dalam kelompok vitamin D yang mudah larut dalam lemak.
Sumber utama vitamin D3 dapat ditemukan dalam produk-produk hewani seperti ikan tuna, susu sapi yang difortifikasi, ikan salmon, mentega, keju, hati sapi, dan telur.
Selain memenuhi kebutuhan vitamin D3 melalui makanan, paparan sinar matahari juga dapat menjadi sumber vitamin ini.
Namun, perlu diperhatikan bahwa paparan sinar UV dapat meningkatkan risiko kanker kulit.
Oleh karena itu, waktu yang tepat untuk mendapatkan manfaat vitamin D3 tanpa mengorbankan kesehatan kulit adalah pada pukul 8.00 sampai 9.00 selama 15-30 menit, sebanyak 2 kali seminggu.
Manfaat vitamin D3 sangat beragam dan dapat menjaga tubuh kita dari berbagai penyakit serius. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
1. Mencegah Penyakit Tulang
Vitamin D3 penting untuk kekuatan dan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan penyakit seperti rakitis, osteoporosis, dan osteomalacia.
Vitamin D3 membantu penyerapan kalsium oleh usus kecil, menjaga kesehatan tulang dan otot.
2. Merawat Fungsi Ginjal
Vitamin D3 juga berperan penting untuk kesehatan ginjal. Ginjal merupakan pabrik vitamin D terbesar di dalam tubuh, dan asupan vitamin D3 yang cukup dapat memelihara ginjal, menjaga kestabilan tekanan darah, dan mencegah komplikasi pada penderita gagal ginjal kronis.
3. Melindungi Paru-paru dari Penyakit Pernapasan
Vitamin D3 dapat meningkatkan produksi peptida anti-bakteri, melindungi paru-paru dari infeksi bakteri.
Hal ini membantu mencegah penyakit pernapasan seperti pneumonia, TBC, dan flu, serta dapat meredakan gejala asma.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin D3 memicu sinyal dari otak untuk memobilisasi pertahanan tubuh melawan bakteri dan virus.
Ini menguatkan sistem daya tahan tubuh dan membuatnya lebih tanggap, sehingga mencegah timbulnya penyakit.
5. Bantu Menstabilkan Mood
Kekurangan vitamin D3 dapat terkait dengan masalah kesehatan mental. Vitamin ini membantu menjaga kinerja otak, termasuk area yang mengatur mood.
Dengan cukup asupan vitamin D3, risiko timbulnya gejala depresi dan kecemasan dapat berkurang.***