CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Gastroesophageal reflux disease atau GERD merupakan kondisi kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan.
Meski umum terjadi namun kondisi ini sangat mengganggu aktivitas sehari-hari sebab penderitanya akan merasakan nyeri pada ulu hati atau mulas di bagian bawah dada dan mengganggu sitem pencernaan. Kondisi ini dapat menyebabkan sensasi terbakar antara uluhati dan dada.
Ternyata naiknya asam lambung dapat diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Mengutip Antara, Jumat (5/7), berikut ini 8 tips atasi saat asam lambung naik.
1. Atur pola makan
Salah satu penyebab asam lambung naik adalah waktu makan yang berantakan. Buat jadwal makan yang teratur setiap hari dan hindari makanan pedas, berlemak, dan berkafein. Makanlah dalam porsi kecil dan frekuensi lebih sering dibandingkan makan dalam porsi besar sekaligus
2. Beri jeda setelah makan
Jangan langsung berbaring, apalagi tidur setelah makan. Beri jarak waktu setidaknya 3 jam setelah makan, baru boleh berbaring atau pergi tidur. Langsung berbaring setelah makan bisa membuat asam lambung naik ke tenggorokan.
3. Hindari pemicu asam lambung
Sejumlah makanan bisa memicu asam lambung naik, misalnya makanan berlemak karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna. Selain makanan berlemak, makanan lain yang memicu penyakit itu antara lain kopi dan buah yang asam.
4. Jaga pola tidur
Hindari tidur setelah makan. Jika penyakit sedang kambuh, tidurlah dengan kepala dan bahu lebih tinggi dari tubuh.
5. Kurangi berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi gejala.
6. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan sfingter esofagus, cincin otot di sekitar kerongkongan, melemah sehingga asam lambung bisa naik.
7. Mengelola stres
Stres dapat memperburuk gejala. Coba teknik-teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
8. Konsultasi dengan dokter
Jika gejala tidak membaik meskipun sudah mengubah gaya hidup, konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut seperti penggunaan obat-obatan tertentu.