CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Cuaca panas membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi.

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, dehidrasi adalah sebuah kondisi dimana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang mereka terima.

Orang yang dehidrasi sering haus dan juga lesu. Sebab tubuh membutuhkan asupan cairan agar mampu bekerja dengan optimal.

Tiap orang membutuhkan cairan yang setara delapan gelas berukuran 230 ml atau total 2 liternper hari.

Selain minum air putih, mengonsumsi buah-buahan juga menjadi cara memenuhi kebutuhan cairan tubuh

Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini 6 buah kaya kandungan air cocok menjadi penangkal dehidrasi.

1. Semangka 

Semangka memiliki kandungan air hingga 92 persen. Artinya jika mengonsumsi 200 gram semangka, Anda akan memperoleh asupan cairan sebanyak 182 – 184 mililiter (ml).

Mengutip laman halodoc, semangka juga mengandung vitamin C, vitamin A, antioksidan, dan magnesium. 

Buah semangka bisa membantu mengurangi nafsu makan dan membuat perut menjadi lebih cepat kenyang.

2. Kelapa

Dalam laman halodoc, dijelaskan jika air kelapa disebut mengandung tingkat hidrasi hingga 95 persen. Karena itulah buah kelapa sangat populer sebagai buah pelepas dahaga.

Air kelapa mengandung sodium dan zat lain yang dapat membantu menetralisir racun di dalam tubuh.

3. Jeruk

Selain dikenal sebagai penyuplai vitamin C bagi tubuh, buah jeruk  juga mengandung banyak air. Mengutip halodoc, dalam setiap buah jeruh , terdapat 90 persen kandungan air, vitamin A, vitamin C, kalium, dan folat.

4. Belimbing

Belimbing juga kaya akan air sehingga cocok dikonsumsi saat dehidrasi. Satu buah belimbing terkandung sekitar 91% air, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 

Namun, penderita penyakit ginjal perlu menghindari mengonsumsi belimbing, sebab belimbing mengandung asam oksalat yang cukup tinggi.

5. Mentimun

Mengutip laman hellosehat, mentimun mengandung sekitar 95 – 96,7% air dengan vitamin C, vitamin K, kalium, dan fitonutrien (zat kimia alami tumbuhan) berupa asam kafeat.

Selain kaya akan air, buah ini juga dikenal ampuh mengimurangi iritasi sengatan matahari.

6. Melon

Buah lainnya yang kaya akan air yakni melon. Dalam artikel pada laman hellosehat dijelaskan makan dua potong melon seberat 200 gram, Anda bisa mendapatkan air sebanyak 180 mL.

Selain mengandung karbohidrat, vitamin C, vitamin B6, serat, serta mineral berupa kalium, kalsium, dan fosfor.