Cegah Kantuk, Ini Tips Mengatur Pola Tidur Selama Ramadan
Ilustrasi - (foto by freepik)
CELEBESMEDIA.ID, Makassar- Sebagian orang lebih mudah mengantuk saat berpuasa. Hal ini disebabkan waktu tidur yang berubah dibanding hari sebelumnya.
Mengatur pola tidur yang baik selama bulan Ramadan adalah kunci untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental selama bulan suci ini.
Berikut ini tips mengatur pola tidur selama Ramadan agar tidak mudah mengantuk saat berpuasa, mengutip saluran Kementerian Kesehatan, Selasa (26/3).
1. Tidur lebih cepat
Mengingat Anda akan bangun lebih cepat dari biasanya, maka sebaiknya majukan juga jam tidur Anda.
Misalnya jika biasa Anda tidur pukul 22:00 Wita, maka majukanlah waktu itu sekitar sejam lebih awal selama Ramadan.
2. Perhatikan lingkungan tidur
Untuk memastikan kualitas tidur, pastikan kamar dalam keadaan tenang dan minim cahaya.
Bila perlu Anda bisa menggunakan airplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan beristirahat.
3. Mencoba power nap
Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikan stamina.
Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit karena tidur berisiko lebih nyenyak yang dapat menimbulkan rasa lelah.
4. Perhatikan pola makan
Pola makan juga memperngaruhi kualitas tidur. Sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu peadas atau digoreng dengan minyak yang terlalu banyak.
Pasalnya sistem pencernaan butuh waktu ekstra untuk mengolah makanan tersebut yang akan berisiko mengganggu waktu tidur.
