Tips Agar Tak Mengantuk Saat Berpuasa

Ilustrasi - foto by pixabay

CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Saat berpuasa sebagian orang akan merasa kantuk di siang hari yang sulit untuk dihindari.

Penyebab puasa dapat menimbulkan rasa kantuk karena terjadinya penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. Sehingga tubuh menjadi lebih lemas disertai otak yang sulit berkonsentrasi.

Kondisi ini membuat seseorang menjadi lebih rentan untuk merasakan kantuk yang mampu memengaruhi produktivitas.

Namun ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi kantuk saat berpuasa mengutip Antara, Jumat (7/4).

1. Tidur cukup

Hal utama yang perlu dilakukan yakni memastikan waktu tidur selama bulan Ramadan cukup. Jangan biarkan waktu tidur kurang dari empat jam setiap harinya. 

Bagi yang sulit terlelap dapat mengatasinya dengan mengubah suasana kamar menjadi nyaman untuk tidur dengan mengatur penerangan yang lebih redup serta suhu ruangan menjadi lebih sejuk. 

2. Cukupi kebutuhan cairan 

Rasa kantuk saat berpuasa juga disebabkan tubuh akan mengalami kekurangan cairan akibat tak minum seharian.

Dalam sehari, kebutuhan air minum manusia adalah dua hingga tiga liter atau setara dengan sekitar delapan gelas sehari.

 Agar terhindar dari rasa kantuk saat berpuasa, cobalah jadwal minum dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

3. Jangan tinggalkan sahur

Menjalankan puasa tanpa sahur dapat menyebabkan kadar gula darah pada tubuh menjadi semakin rendah sehingga jadi lebih mudah mengantuk.

Saat sahur juga pastikan  memakan makanan bernutrisi seimbang seperti daging, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta sumber protein lainnya yang cenderung lambat dicerna oleh tubuh. 

4. Hindari makan terlalu banyak

Jangan makan terlalu banyak karena justru membuat tubuh menjadi lemas dan mudah mengantuk.

Saat kenyang orang akan lebih mudah mengantuk. Karena itu atur porsi makan saat sahur maupun berbuka puasa.

5. Olahraga rutin

Orang yang berpuasa bukan berarti tidak berolahraga. Justru olahraga ringan sangat dianjurkan selama menjalankan puasa Ramadhan agar tubuh lebih bugar dan tak mudah mengantuk.

Beberapa jenis olahraga yang dilakukan selama Ramadhan seperti berjalan kaki atau bersepeda santai dengan durasi 30 menit setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.