CELEBESMEDIA.ID, Makassar – Hari Hipertensi Sedunia diperingati setiap tanggal 17 Mei . Hipertensi adalah kondisi tekanan darah tinggi yang menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Hipertensi juga menjadi salah satu penyebab kematian dini di dunia atau yang juga disebut salah satu 'silent killer' di dunia.

Pada tahun 2022 ini, Hari Hipertensi Sedunia mengambil tema "Measure your blood pressure accurately, control it, live longer!". Mengutip laman World Hypertension League, tema ini fokus untuk memerangi tingkat kesadaran masyarakat yang rendah untuk mengukur hipertensi secara rutin, terutama di negara berpenghasilan rendah dan menengah.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat sebanyak 1,28 miliar orang dewasa berusia 30-79 tahun menderita hipertensi. Sebagian besar diantaranya tinggal di negara berpenghasilan rendah dan menengah. Ditargetkan, pada tahun 2030 mendatang, angka prevalensi hipertensi menurun hingga 33 persen.

Hipertensi ternyata dapat dicegah dengan mengkonsumsi makanan sehat. Melansir situs kesehatan halodoc, berikut ini 6 makanan yang ampuh menurunkan darah tinggi.

1.       Mentimun

Tekanan darah tinggi bisa terjadi bila terlalu banyaknya asupan garam (natrium) dan terlalu sedikit kalium dalam makanan kita. Hati-hati, kadar garam yang berlebihan bisa mengikat banyak air. Kondisi inilah yang bisa membuat volume darah meningkat.

Lalu, apa hubungannya dengan mentimun? Di dalam mentimun banyak terkandung kalium. Kalium ini merupakan elektrolit yang membantu mengatur jumlah natrium (kandungan dalam garam) yang ditahan oleh ginjal. Dengan kata lain, kalium bertanggung jawab atas terkontrolnya tekanan darah seseorang.

2.       Bawang Putih

Bawang putih memiliki kandungan allicin yang membantu kamu menurunkan tekanan darah. Kamu bisa gunakan bawang putih sebagai bumbu dasar untuk membuat masakan tertentu.

3.       Buah Beri

Beri, terutama blueberry kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid yang dapat membantu untuk mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah. Sedangkan Stroberi memiliki kandungan antosianin yang mampu menurunkan tekanan darah. Kamu bisa mengonsumsi stroberi dalam bentuk buah maupun mencampurkannya ke dalam salad buah.

4.       Salmon

Salmon menjadi salah satu jenis ikan yang memiliki kandungan omega 3. Lemak ini membantu mengurangi tingkat tekanan darah dan mengurangi peradangan.

5.       Pisang

Pisang memiliki kandungan potasium yang bisa membantu kamu mengontrol tekanan darah tinggi. Kamu bisa mengonsumsi pisang saat sarapan atau camilan di siang hari.

6.       Wortel

Wortel mengandung senyawa fenolik, seperti klorogenik dan asam caffeic yang dapat membantu untuk mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Dengan begitu, kondisi tekanan darah tinggi dapat diatasi dan dicegah menjadi lebih buruk.

Meskipun wortel dapat dinikmati dengan berbagai cara, tetapi menurut jurnal yang ditulis dalam Journal of Human Hypertension, sebaiknya menikmati wortel dalam kondisi mentah, bersih, dan segar. Hal ini akan membuat manfaat wortel untuk kondisi hipertensi lebih optimal.