CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain itu olahraga juga bisa menjaga kesehatan mental.

Sayangnya tidak semua orang mau berolahraga. Sebab beberapa orang merasa badan mereka akan letih dan lelah setelah berolahraga. Alasan lainnya mereka malas ke luar rumah untuk berolahraga. 

Merangkum dari berbagai sumber, berikut 5 olahraga yang cocok untuk mereka yang malas gerak (mager).

1. Pillow Crunches

Olahraga ini dapat membentuk otot perut dan otot inti tubuh dengan cara mengangkat kaki. Anda bisa menggunakan bantal sebagai benda yang dapat membantu ketika melakukan gerakan ini.

• Letakkan bantal di lantai dan berbaring telentang dengan kaki yang bertumpu pada bantal dan lengan yang menyilang di dada.
• Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas ke arah kaki. Ketika mengangkat tubuh, buang napas perlahan. Pastikan otot perut digunakan untuk mengangkat tubuh.
• Turunkan tubuh dengan pelan-pelan.
• Ulangi gerakan ini 15 kali.

2. Bridge

Bridge ampuh mengatasi rasa sakit dan pegal pada punggung bawah. Gerakan ini juga mengencangkan paha belakang, perut, dan otot pinggul.

Baringkan tubuh dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.

• Angkat pinggul hingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus. Pastikan kaki terus menapak lantai.
• Tahan posisi tersebut selama 3 detik.
• Turunkan pinggul dan ulangi gerakan ini 10 kali.
• Lakukan 3 set dan istirahat 30 detik antar set. 

3.Planking

Jika Anda sangat mager untuk bergerak, Anda bisa melakukan planking. 

• Letakkan  kedua sikut kamu di lantai dan melakukan postur tubuh seperti push up.
• Tahan posisi planking selama 10-20 detik, istirahat sejenak, lalu lanjut tahan posisi planking lagi, dan lakukan secara berulang hingga beberapa kali. 

Meskipun gerakannya sederhana, jika dilakukan secara rutin, planking bermanfaat untuk menguatkan otot perut, meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan keseimbangan dan performa tubuh.

4. Sit-up

Coba lakukan 10 kali sit-up setiap harinya. Jika sudah terbiasa, bisa ditingkatkan menjadi 20 kali dan seterusnya.

• Pilihlah matras yang nyaman, usahakan jangan melakukan sit up langsung di lantai karena berisiko menyebabkan nyeri di punggung dan tulang ekor, bahkan memar.
• Selanjutnya, berbaringlah telentang pada matras.
• Tekuk lutut dengan posisi kedua telapak kaki menapak ke lantai.
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat leher sedikit dari permukaan lantai.
• Dengan menggunakan otot perut, angkat punggung secara perlahan sambil mengembuskan napas hingga Anda berada pada posisi duduk meringkuk, yang ditandai dengan dada sejajar dengan lutut.
• Turunkan punggung kembali ke posisi semula secara perlahan sambil menarik napas.

5. Stretching

Stretching atau peregangan menjadi salah satu olahraga terpenting. Meregangkan tubuh dapat dilakukan sebagai pemanasan sebelum memulai hari atau sebelum melakukan aktivitas berat.

Peregangan juga dapat dilakukan sebelum tidur untuk membuat otot rileks dan mengoptimalkan istirahat. Tidak hanya itu, ini juga mampu mengatasi tulang yang kaku dan melancarkan peredaran darah.

Beberapa stretching sederhana:

• Lari di tempat dengan cepat.
• Berjalan sambil menekuk lutut.
• Mengayunkan kaki.
• Langkah tinggi atau butt kicks (joging perlahan sembari kaki menendang ke belakang).