CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Sinar matahari pagi memang memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, karena dapat mengubah provitamin D yang diperoleh dari makanan menjadi vitamin D.

Tetapi beda hal dengan matahari siang. Sinarnya menyengat ditambah dengan paparan sinar ultraviolet (UV) yang berpotensi membahayakan kesehatan dan merusak penampilan. Efeknya mulai dari kukit terbakar atau sunburn, kusam, tampak gelat hingga yang terparah kanker kulit.

Namun ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menutrisi kulit yang sering terpapar sinar UV.

, SpKK mengatakan bahwa di samping menggunakan tabir surya, beberapa makanan dan nutrisi tertentu juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV).

"Makanan dan nutrisi tertentu dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV," kata Dokter spesialis kulit dr Arini Widodo mengutip Antaranews, Rabu (26/4).

Dokter yang merupakan anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI) itu berbagai tips menutrisi kulit yang terpapar sinar UV.

1. Antioksidan

Antioksidan dapat membantu menetralisir radikal bebas yang dihasilkan oleh paparan sinar UV yang dapat merusak sel-sel kulit. 

Ada banyak buah dan makanan yang kaya antioksidan.

"Makanan kaya antioksidan meliputi buah-buahan dan sayuran seperti beri, sayuran berdaun hijau, dan paprika, Kemudian juga kacang-kacangan dan biji-bijian utuh," kata Arini.

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi dari luka bakar matahari dan kerusakan kulit lainnya yang disebabkan oleh radiasi UV.Makanan yang kaya asam lemak omega-3 meliputi ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, kacang walnut, biji rami, dan biji chia.

3. Karotenoid 

Karotenoid merupakan pigmen yang ditemukan di tumbuhan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Karotenoid dapat ditemukan di wortel, ubi jalar, tomat, dan semangka.

4. Vitamin C

Vitamin C berperan dalam produksi kolagen dan dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

Sumber vitamin C meliputi buah-buahan sitrus, stroberi, kiwi, dan brokoli.

5. Vitamin E

Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV jika dikonsumsi bersama antioksidan lain seperti vitamin C. Anda dapat memperoleh vitamin E dari almond, biji bunga matahari, dan bayam.

6. Polifenol

Nutrisi lain yang bermanfaat melindungi kulit dari sinar UV dan mengurangi peradangan adalah polifenol yang biasa ditemukan dalam teh hijau.