Ketahui 3 Gagguan Tidur dan Cara Mengatasinya
![](https://thumb.spotlight.id/image/2024/07/19/5a9c0484b02f328018c2ab6bad2c24ba-Screenshot_20240719_223417_Chrome.jpg)
CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Banyak yang mengatahui insomnia merupakan gangguan tidiur. Orang yang insomnia menderita susah tidur. Sehingga saat pagi hari. Karena kurang tidur, beberapa orang akan menjadi lemas di pagi hari.
Berikut ini 3 jenis gangguan tidur dan cara mengatasinya dilansir Antara.
1. Insomnia
Kesulitan untuk tidur atau kesulitan untuk tetap tidur atau gangguan tidur yang membuat penderita merasa belum cukup tidur pada saat terbangun. Gejala fisik : muka pucat, mata sembab, badan lemas dan daya tahan tubuh menurun sehingga menjadi mudah terserang penyakit dan gejala psikisnya : lesu, lambat menghadapi rangsangan, dan sulit berkonsentrasi.
2 Hipersomnia
Gangguan jumlah tidur yang berlebihan dan selalu mengantuk di siang hari, gangguan ini dikenal sebagai narkolepsi yaitu tidak dapat menghindari untuk tidur, dan bisa terjadi pada setiap usia. Gejala fisik : mengantuk yang hebat, gugup, depresi, harga diri rendah, immobilisasi tidak mampu bergerak waktu mula-mula bangun. Gejala psikis : halusinasi visual atau audio (pendengaran).
3. Parasomnia
Gangguan tidur yang tidak umum dan tidak diinginkan yang tampak secara tiba-tiba selama tidur atau terjadi pada ambang terjaga dan tidur, sering muncul dalam bentuk mimpi yang menakutkanm. Gejala fisik : jalan waktu tidur, bicara waktu tidur, mendadak duduk ditempat tidur, sedang gejala psikis : penderita jarang mengingat kejadiannya.
Gangguan tidur yang sering dialami adalah Insomnia yang penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari akibat gaya hidup, masalah kenyamanan ruang kamar, hingga adanya gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik dan efek obat-obatan.
Cara Mengatasi Gangguan Tidur
Gangguan tidur ini bisa diatasi apabila diketahui apa penyebab dari insomnia tersebut, berikut beberapa usaha yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia ringan
1. Relaksasi
Bisa dilakukan dengan yoga, mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama atau aktivitas yang disukai.
2. Mengatur Jadwal Tidur
Memudahkan tubuh beristirahat dalam waktu yang tidak berubah-ubah karena dapat memicu insomnia.
3. Mengatur Suasana Kamar yang Nyaman
Mengubah atau mengatur kembali kamar agar tercipta suasana yang nyaman.
4. Konsumsi Makan Sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.
5. Berolahraga
Insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik / olahraga
6. Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur
Hindari kebiasaan merorok dan minun alkohol karena keduanya dapat merusak kesehatan tubuh dan mata.
7. Pijat
Terapi pijat bermanfaat bagi pengidap insomnia, karena bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan juga dapat mengurangi nyeri ditubuh, kecemasan dan depresi.