CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang harus dipenuhi. Kekurangan kuantitas dan kualitas tidur akan menyebabkan gangguan kesehatan hingga berdampak pula pada kesehatan mental.

Umumnya orang yang tidak memiliki kuantitas dan kualitas tidur yang baik disebabkan gangguan tidur.

Macam-macam Gangguan Tidur

Ada beberapa gangguan tidur  yang biasa dialami. Mengutip laman Kementerian Kesehatan, berikut 3 gangguan tidur yang biasa terjadi yaitu :

1.      Insomnia

Insomnia adalah kesulitan untuk tidur yang membuat penderita merasa belum cukup tidur pada saat terbangun. 

• Gejala fisik : muka pucat, mata sembab, badan lemas dan daya tahan tubuh menurun sehingga menjadi mudah terserang penyakit.
• Gejala psikis : lesu, lambat menghadapi rangsangan, dan sulit berkonsentrasi.

2.      Hipersomnia

Hipersomnia adalah gangguan jumlah tidur yang berlebihan dan selalu mengantuk di siang hari. Gangguan ini dikenal sebagai narkolepsi yaitu tidak dapat menghindari untuk tidur, dan bisa terjadi pada setiap usia. 

• Gejala fisik : mengantuk yang hebat, gugup, depresi, harga diri rendah, immobilisasi tidak mampu bergerak waktu mula-mula  bangun. 
• Gejala psikis : halusinasi visual atau audio (pendengaran).

3.  Parasomnia

Parasomnia adalah gangguan tidur yang tidak umum secara tiba-tiba selama tidur atau terjadi pada ambang terjaga dan tidur, sering muncul dalam bentuk mimpi yang menakutkan. 

• Gejala fisik : jalan waktu tidur, bicara waktu tidur, mendadak duduk ditempat tidur.
• Gejala psikis : penderita jarang mengingat kejadiannya.

Cara Mengatasi Gangguan Tidur

Gangguan tidur ini bisa diatasi apabila diketahui apa penyebabnya. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur ringan

1.      Relaksasi

Bisa dilakukan dengan mandi air hangat, menonton drama atau pun aktivitas yang disukai.

2.      Mengatur Jadwal Tidur

Membuat jadwal tidur dapat memudahkan tubuh beristirahat dalam waktu yang tidak berubah-ubah.

3.      Mengatur Suasana Kamar yang Nyaman

Mengubah atau mengatur kembali kamar agar tercipta suasana yang nyaman.

4.      Konsumsi Makan Sehat

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.

5.      Berolahraga

Insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik / olahraga.

6.      Pijat

Pijat bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari dan juga dapat mengurangi nyeri ditubuh, kecemasan dan depresi.