CELEBESMEDIA.ID, Makassar – Memasuki sore hari menuju jam pulang kantor seringkali energi dalam tubuh menurun drastis. Jangan remehkan, sebab bisa jadi Anda terkena Afternoon Slump.

Menurut dr. Fadhli Rizal Makarim dalam Halodoc, afternoon slump adalah penurunan energi yang umumnya terjadi di siang hari. Kondisi ini ditandai dengan penurunan energi yang mulai terjadi di siang hari dan kina menurun saat sore. Jika dibiarkan, tentu dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas akibat sulitnya berkonsentrasi.

Tanda – tanda Afternoon Slump

• Sering menguap dan mengantuk saat siang
• Lelah dan pusing
• Sulit berkonsentrasi
• Suasana hati gampang berubah dan mudah tersinggung
• Selalu ingin mengonsumsi makan dan minuman manis.

Penyebab Afternon Slump

Banyak faktor yang dapat memicu afternoon slump. Melansir dari Sleep Foundation, berikut beberapa faktor yang menyebabkan afternoon slump:

1. Hormon yang berfluktuasi

2. Kurang tidur

3. Konsumsi karbohidrat terlalu banyak

4. Stres

5. Kurang olahraga

Cara Mengatasi Afternoon Slump

Jangan khawatir, afternoon slum dapat diatasi dengan meningkatkan energi saat siang jelang sore hari. Laporan New York Post, yang dikutip dari Antara, Selasa (30/4), ahli biologi nutrisi, yang berbasis di Davis, California, Dr. Christopher Rhodes mengatakan ada beberapa tips yang bisa dilakukan saat mengalami penurunan energi di sore hari.

1. Tahan keinginan untuk ngemil

Ngemil sepanjang hari sebenarnya bisa membuat Anda mengantuk dan menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak perlu

Jika Anda yakin ingin ngemil, pilihlah makanan berprotein tinggi atau makanan utuh. Pikirkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan, buah-buahan atau daging kering, semuanya dapat memberi Anda serat, protein, dan energi berkelanjutan.

2. Hindari makanan tinggi gula

Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk menjaga glukosa Anda tetap terkendali sepanjang hari. Glukosa, yang merupakan bentuk gula paling sederhana yang disimpan dan digunakan tubuh kita sebagai energi, berasal dari karbohidrat.

3. Hentikan konsumsi kopi

Sama seperti gula, kafein dapat memberikan ledakan energi yang singkat dan intens yang seringkali membuat  merasa lebih sengsara dan lesu hanya dalam beberapa jam.

Sebaliknya, dia menyarankan untuk minum teh hijau yang tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga anti-oksidan dan senyawa lain, seperti L-theanine yang merupakan asam amino yang dikatakan membantu meredakan stres, insomnia, dan kecemasan.

 4. Makan siang padat nutrisi

Jadikan makan siang Anda rendah karbohidrat dan tambahkan protein dan sayuran. Konsumsi protein tanpa lemak seperti ayam, sayuran berserat, lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan, ditambah banyak air untuk membantu tubuh mencerna.

 5. Aktif setelah makan

Anda sudah tahu bahwa duduk sepanjang hari adalah ide yang buruk, tetapi istirahat berjalan secara teratur terutama setelah makan bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda.