CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Beberapa wilayah di Indonesia termasuk di Makassar mulai diguyur hujan dengan intensitas beragam, mulai dari ringan hingga deras.

Suhu udara mulai menurun dan cuaca kini menjadi terasa lebih dingin. Penurunan suhu ini perlu diimbangi dengan penyesuaian kekebalan tubuh agar tak mudah sakit. Agar kekebalan tubuh makin kuat, selain mengonsumsi makanan sehat, para ahli menyarankan setidaknya untuk tetap mengonsumsi buah-buahan dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin. 

Ada beberapa jenis vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh saat musim untuk menguatkan imun agar tidak mudah sakit. Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan, berikut ini jenis vitamin untuk daya tahan tubuh yang dianjurkan.

1. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu penguat sistem kekebalan tubuh terbesar dari semua jenis vitamin. 

Faktanya, kekurangan vitamin C dapat membuat kita lebih mudah sakit. Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan karena tubuh tidak bisa memproduksi atau menyimpannya. Namun, tak perlu khawatir karena vitamin C ada pada banyak jenis makanan sehingga kita sebetulnya tak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C, kecuali jika disarankan oleh dokter.

Beberapa makanan kaya vitamin C seperti jeruk, anggur, jeruk, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli. 

2. Vitamin B6

Vitamin ini sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh. 

Beberapa makanan kaya vitamin B6 seperti ayam dan ikan air dingin, seperti salmon dan tuna. Vitamin B6 juga dapat ditemukan dalam sayuran hijau dan buncis.

3. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang dapat membantu tubuh melawan infeksi. Beberapa makanan kaya vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan bayam.