CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Menjadi sehat tidak cukup hanya dengan berolahraga. Mengatur pola makan dan menghindari kebiasaan buruk juga menjadi salah satu faktor penentu menjaga kesehatan.

Sayangnya banyak yang tak menyadari beberapa kebiasaan yang dilakukan saat makan justru berakibat buruk baru kesehatan. Merangkum dari Hello Sehat, berikut ini 7 kebiasaan buruk saat makan yang harus dihindari.

1. Melewatkan sarapan

Sarapan merupakan waktu makan yang paling penting. Namun, masih banyak orang yang justru melewatkan sarapan dan menjadikannya sebagai kebiasaan.

Padahal melewatkan sarapan tidak hanya akan menguras energi, tapi juga membuat Anda lebih rentan ngemil terus-terusan. Selain itu, tidak sarapan akan mengganggu metabolisme tubuh. 

2. Makan dengan distraksi

Sebaiknya hindari makan sambil menonton TV, film, atau sambil bekerja. Meski sepele namun makan dengan distraksi akan menyebabkan Anda kesulitan mengukur seberapa banyak Anda makan dan apakah sudah melewati batas kenyang tanpa disadari.

Kebiasaan buruk saat makan ini mungkin agak sulit dihilangkan. Namun, Anda bisa mulai mengubahnya dengan makan di meja makan tanpa menyalakan TV atau ponsel.

3. Makan terlalu cepat

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients (2019) menemukan adanya kaitan antara kecepatan makan dengan risiko penyakit jantung.

Dalam studi tersebut disebutkan bahwa 59% peserta yang makan terlalu cepat mengalami peningkatan hipertrigliseridemia yang merupakan bagian dari kondisi sindrom metabolik.

Selain itu makan terburu-buru, baik itu camilan maupun makanan besar, bisa membuat  makan lebih banyak karena otak belum sempat melepaskan sinyal rasa kenyang. 

Sinyal kenyang biasanya baru dikirimkan 15 – 20 menit setelah suapan pertama. 

Jika menghabiskan makan siang kurang dari 5 menit, Anda mungkin akan makan lebih banyak dari yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh.

4. Langsung tidur seelah makan

Langsung tidur setelah makan merupakan salah satu kebiasaan tidak sehat yang memang perlu hindari.

Mengutip dari penelitian dalam jurnal Nutrients (2015), makan sebelum tidur meningkatkan nafsu makan di pagi hari dan meningkatkan resistensi insulin.

Hal ini dapat terjadi terutama pada wanita yang mengalami kegemukan atau obesitas.

Selain itu, langsung tidur setelah perut kenyang juga dapat membuat asam lambung kembali ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tak nyaman seperti heartburn.

5. Ngemil tak kenal waktu

Makan camilan sepanjang hari adalah kebiasaan buruk saat makan yang masih dilakukan banyak orang.

Makan camilan tentu boleh-boleh saja. Namun, jangan biarkan  Anda mengonsumsi segala jenis makanan tanpa batas, termasuk junk food atau makanan kemasan tinggi natrium.

6. Makan saat emosi

Makan saat emosi termasuk pola makan tidak sehat yang harus dihindari.

Menurut penelitian dalam Journal of Eating Disorders (2018), sebagian orang yang mengalami emotional eating mengalami kenaikan berat badan atau susah menurunkan bobot tubuh.

Untuk mengatasi pola makan tidak sehat ini, coba untuk temukan cara lain untuk menyalurkan stres dan emosi negatif Anda. 

7. Makan membabi buta

Kebiasaan buruk saat makan yang terakhir adalah menghabiskan makanan dalam porsi besar sekaligus.

Namun, ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan Anda memiliki keinginan untuk makan terus, misalnya karena faktor hormon, konsumsi obat tertentu, atau binge eating.