5 Tips Berolahraga Aman Saat Puasa Ramadan
Ilustrasi - (foto by pixabay)
CELEBESMEDIA.ID, Makassar – Saat berpuasa, seseorang
dianjurkan tetap berolahraga. Namun, Anda perlu mempertimbangkan beberapa hal
jika ingin olahraga saat puasa agarnya hasilnya tetap berdampak positif bagi
kesehatan tubuh, bukan malah sebaliknya.
Bebebrapa hal yang perlu menjadi pertimbangan ketika ingin
berolahraga saat berpuasa misalnya waktu terbaik dan jenis olahraga yang tepat.
Pakar Kedokteran Olahraga, dr. Andi Kurniawan, Sp.KO
menjelaskan manfaat olahraga adalah mnejaga imun tubuh sehingga olahraga tetap
dibutuhkan meski saat berpuasa.
“Apabila kita kurang gerak malah akan mengurangi imunitas
kita. Exercise (latihan fisik) dengan intensitas sedang dianjurkan untuk
meningkatkan imunitas dan mengurangi risiko terjadinya infeksi,” jelas dr. Andi
Kurniawan mengutip laman resmi Kemnertian Kesehatan, Selasa (28/3/2023).
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan ketika ingin
berolahraga saat sedang menjalankan puasa Ramadan.
- Olahraga sebaiknya menjelang berbuka atau sesudah berbuka.
- Pastikan jeda sekitar 2 jam antara olahraga dengan makan dan
tidur.
- Istirahat yang baik dan cukup, usahakan tidur siang 10-20
menit.
- Asupan gizi yang baik secara kuantitas dan kualitas saat berbuka dan sahur
Jenis olahraga yang bisa dilakukan
Jenis olahraga yang bisa dilakukan berupa permainan seperti
basket, bulutangkis bisa juga olahraga bukan permainan seperti lari
pelan/sepeda, gerakan kekuatan otot dasar. Setiap kegiatan olahraga harus
didahului dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan untuk menghindari
cedera.
Olahraga pada dasarnya bukanlah pantangan saat berpuasa. Bahkan
dengan tetap berolahraga, Anda akan merasa lebih bugar selama berpuasa.
