CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Bulan Ramadan sebentar lagi. Selain menyiapkan mental, seseorang juga perlu mempersiapkan fisik agar saat berpuasa badan tidak mudah lemas.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Gaga Irawan Nugraha berbagi tips agar kuat berpuasa Ramadan.

1. Berbuka dengan buah berair

Hidangan awal saat berbuka puasa sebaiknya makanlah buah berair. Makanan berat baiknya dimakan setelah berbuka puasa.

"Pertama, berbukalah dengan buah berair. Makan buah berair sebagai pembuka, lalu minum air dulu, sholat Maghrib dulu, baru makan nasi lengkap," kata Gaga dikutip dari Antara, Ahad (3/3).

2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Wakil Ketua Himpunan Studi Obesitas Indonesia (HISOBI) itu pun mengimbau jangan lupa meminum air ketika sahur. Gaga mengingatkan untuk mengonsumsi air putih tidak kurang dari dua liter setelah berpuasa.

Gaga menyarankan minum tiga sampai empat gelas saat sahur sampai imsak.

Kemudian dari waktu berbuka sampai sebelum tidur malam, minumlah empat sampai lima gelas air putih.

"Jadi, total delapan sampai 10 gelas, berarti sekitar dua liter," kata Gaga.

3. Jangan lupa makan buah saat sahur

Agar tidak mudah lemas selama berpuasa, dia juga menyarankan mengonsumsi buah tidak hanya saat berbuka. Tetapi juga saat sahur, sekitar 2-3 ons buah yang dikonsumsi atau sekitar satu apel atau jeruk ukuran besar.

4. Konsumsi nasi dan lauk lengka

Gaga menjelaskan bahwa mengonsumsi nasi dengan lauk lengkap tidak membuat mudah mengantuk saat beraktivitas pada siang hari. Penyebab mengantuk, kata dia, bukan nutrisi, namun, kurang istirahat atau kurang bergerak.

5. Olahraga teratur

Gaga mengingatkan bahwa selama berpuasa, seseorang tetap perlu berolahraga secara teratur. Olahraga teratur diperlukan selama berpuasa karena tubuh harus bergerak untuk menghasilkan glukosa yang menambah energi dari pemecahan lemak dan glikogen.

Secara biologis tubuh juga akan merasa lemas saat berpuasa karena gula darah turun, sekitar pukul 10.00 dan puncaknya pada pukul 12.00.

"Jadi mesti bergerak. Bisa belanja kalau lagi kerja dari rumah. Atau di kantor, jangan diam, kalau diam nanti semakin mengantuk dan tidak produktif," kata Gaga