CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Tidur nyenyak merupakan hal penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran kita.

Namun, bagi beberapa orang, tidur cepat bisa menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.

Tidur yang tidak cukup dapat berdampak negatif pada tubuh dan otak, seperti gangguan kognitif, ingatan, mood, dan emosi.

Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu Anda tidur dengan cepat dan nyenyak dalam waktu 2 menit.

Metode Militer

Metode militer dikembangkan untuk membantu para tentara mencapai tidur dengan cepat dalam waktu 10 hingga 30 detik. Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Langkah pertama, cobalah merilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Kemudian, menurunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
• Buang napas dan rilekskan dada.
• Rilekskan kaki, paha, dan betis.
• Lanjutkan dengan mengosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
• Apabila belum berhasil, lanjutkan lagi dengan mengucapkan kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.

Dengan melakukan metode ini, Anda dapat merasakan efeknya dan akhirnya tertidur dengan nyenyak.

Teknik Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8, yang dikembangkan oleh profesor Andrew Weil dari University of Arizona, didasarkan pada teknik pengendalian napas pranayama dalam yoga.

Teknik ini dapat membantu Anda tidur dalam waktu 60 hingga 120 detik. Berikut adalah langkah-langkahnya:

• Pertama, merebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
• Lalu, meletakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Buang napas dengan kuat melalui mulut hingga terdengar suara "wusss".
• Tutup mulut dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Kemudian, lanjutkan dengan buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara "wusss" sambil menghitung 1-8.

Dengan mengikuti teknik pernapasan ini, Anda dapat merasa lebih rileks dan tertidur dengan cepat.

Selain dua cara di atas, Anda juga dapat membangun kebiasaan tidur yang baik dengan konsisten menjaga waktu tidur dan bangun tidur, menghindari asupan kafein, nikotin, dan alkohol menjelang tidur, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan bebas gangguan.

Jika masalah tidur terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan dan saran yang tepat.***