CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Mempunyai berat badan yang ideal adalah impian banyak orang.

Namun, tidak semua orang memiliki masalah berat badan berlebih.

Beberapa orang justru mengalami kesulitan mencapai berat badan ideal karena badan mereka terlalu kurus.

Meskipun sudah mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, berat badan mereka sulit bertambah.

Jangan khawatir, dalam artikel ini kami akan membahas 10 cara dan tips efektif untuk menambah berat badan agar lebih berisi dan sehat yang dikutip dari laman Healthline.

1. Rutin Minum Susu

Susu mengandung banyak protein dan kalori tinggi yang sangat bermanfaat untuk menambah berat badan.

Rutin minum susu dapat membantu meningkatkan massa otot dan membuat tubuh lebih berisi.

2. Makan Lebih Sering

Untuk menambah berat badan dengan efektif, cobalah untuk makan lebih sering.

Selain makan tiga kali sehari, tambahkan makanan ringan sehat di antara waktu makan utama.

3. Pilih Makanan Padat Energi

Makanan padat energi seperti kacang-kacangan, buah-buahan segar, daging ayam atau sapi, dan umbi-umbian dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan energi tubuh.

4. Konsumsi Karbohidrat dan Lemak

Tambahkan karbohidrat dan lemak sehat dalam diet harian Anda. Kentang, jagung, roti gandum, granola, tahu, yoghurt, edamame, dan cokelat hitam adalah beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak sehat.

5. Prioritaskan Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas dapat membantu pertumbuhan massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Jadi, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam.

6. Hindari Merokok

Merokok dapat menekan nafsu makan dan membuat berat badan sulit naik.

Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti agar tubuh dapat menyerap nutrisi dengan lebih baik.

7. Gunakan Piring Lebih Besar

Penggunaan piring yang lebih besar dapat membantu Anda mengonsumsi porsi makanan yang lebih banyak.

Ini akan meningkatkan asupan kalori dan nutrisi tubuh.

8. Lakukan Latihan Beban

Latihan beban tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda menambah massa otot dan berat badan.

9. Konsumsi Makanan Kaya Protein

Konsumsi makanan yang kaya protein seperti ikan sarden, tuna, salmon, telur, susu kedelai, dan tempe dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan.

10. Makan Buah Kering

Buah kering seperti plum, aprikot, kismis, dan kurma mengandung kalori tinggi dan serat sehat.

Konsumsi buah kering sebagai camilan sehat untuk menambah berat badan.

Dengan mengikuti 10 tips di atas, Anda dapat meningkatkan berat badan secara sehat dan alami.

Selain itu, pastikan untuk tetap aktif dan melakukan latihan fisik secara teratur agar berat badan yang ditambahkan adalah massa otot yang sehat.

Jika Anda memiliki masalah berat badan yang tidak kunjung membaik, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih tepat.***