CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Lunges termasuk gerakan olahraga yang mudah dilakukan dan dapat meningkatkan kesehatan sekaligus mengencangkan bagian tubuh tertentu.

Untuk mendapatkan manfaat lunges secara optimal dan menghindari cedera, penting untuk memahami cara melakukannya dengan benar.

Memiliki otot tubuh bagian bawah yang kuat dapat menunjang aktivitas sehari-hari, seperti berdiri, berjalan, atau mengangkat beban.

Lunges adalah salah satu gerakan yang efektif untuk melatih dan memperkuat bagian tubuh bawah.

Meskipun terlihat sederhana, lunges harus dilakukan dengan benar agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.

Gerakan ini tidak hanya melatih dan menguatkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha dan betis, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan dan bahkan menambah tinggi tubuh.

Cara Melakukan Lunges dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dan menghindari cedera, lakukan lunges dengan benar:

1. Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul.
2. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Posisikan kaki kiri seperti akan berlutut dengan tumit sedikit terangkat dari lantai, tetapi pastikan lutut kiri tidak menyentuh lantai.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-16 kali dalam setiap set.
6. Berganti kaki setelah menjalani 2 set.

Jika Anda baru mulai, lakukan 1-2 set sebanyak 2 kali dalam seminggu. Setelah terbiasa, tingkatkan gerakan secara bertahap menjadi 3 set setiap kali berolahraga.

Anda juga bisa meningkatkan intensitas dengan variasi lunges, seperti lunges menyamping, curtsy lunges, atau dengan memegang barbel.

Berbagai Manfaat Lunges

Selain menyehatkan, lunges sering dilakukan untuk membentuk dan mengencangkan otot tubuh, sehingga dapat meningkatkan penampilan.

Manfaat lain dari lunges antara lain:

Mencegah Sakit Pinggul

Sakit pinggul sering dialami oleh orang yang duduk dalam waktu lama setiap hari.

Lunges dapat membantu mencegah sakit pinggul dengan meregangkan dan melenturkan otot di pinggul.

Menurunkan Berat Badan

Lunges melibatkan banyak otot di tubuh bagian bawah, yang dapat meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.

Peningkatan metabolisme ini membantu pembakaran kalori, mendukung proses penurunan berat badan.

Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Berbeda dengan banyak gerakan olahraga lainnya, lunges berfokus pada satu kaki, yang membuat tubuh kurang stabil dan melatih keseimbangan.

Menambah Tinggi Tubuh

Lunges dapat memperbaiki postur tubuh dengan meningkatkan kekuatan punggung dan bagian inti tubuh, seperti panggul, pinggang, pinggul, dan perut, sehingga Anda terlihat lebih tegak dan tinggi.

Ingatlah untuk selalu memulai rutinitas olahraga dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan untuk mencegah cedera.

Secara umum, lunges adalah olahraga yang aman dilakukan oleh hampir semua orang, termasuk ibu hamil, asalkan sudah terbiasa melakukan gerakan ini sebelum hamil.***