CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Anda mungkin telah melakukan gerakan yang dikenal sebagai gerakan kayang saat pelajaran olahraga di sekolah.

Dalam praktik yoga, gerakan kayang dikenal sebagai urdva dhanurasana atau wheel pose, dan merupakan salah satu pose dengan tingkat kesulitan sedang yang memerlukan kelenturan tubuh.

Manfaat dari gerakan kayang ini cukup beragam, tidak hanya bagi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.

Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dengan melakukan gerakan kayang:

1. Menurunkan berat badan

Melakukan gerakan yoga termasuk gerakan kayang secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan meningkatkan massa otot.

2. Meningkatkan kekuatan otot

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan gerakan kayang secara rutin selama 12 minggu dapat meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh, termasuk otot bokong, otot paha bagian belakang, otot punggung, otot perut, otot kaki, dan otot pergelangan tangan.

3. Meningkatkan kelenturan tulang belakang

Gerakan kayang terbukti dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, seperti yang diamati pada penelitian terhadap wanita berusia di atas 50 tahun.

4. Menjaga tekanan darah

Gerakan kayang yang benar dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal dengan merilekskan tubuh dan pikiran.

5. Melancarkan sirkulasi darah

Gerakan kayang dapat meningkatkan aliran darah dengan peregangan tubuh, membantu menghindari kesemutan, kram otot, dan pembengkakan pada kaki.

6. Mengontrol kadar gula darah

Gerakan kayang yang benar juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2 dengan mempertahankan fungsi insulin.

7. Meringankan gejala asma

Yoga, termasuk gerakan kayang, dapat membantu mengatur pernapasan dan mengurangi stres yang dapat memperburuk gejala asma.

8. Mengurangi stres

Sebagai bagian dari yoga, gerakan kayang membantu merelaksasi otot tegang dan mengurangi stres dengan meningkatkan hormon kortisol yang mengatur mood dan mengurangi kecemasan serta depresi.

Cara Melakukan Gerakan Kayang yang Benar

Untuk melakukan gerakan kayang dengan benar, ikuti panduan berikut:

1. Berbaring telentang di atas matras yoga, buka kaki selebar pinggul, dan tekuk lutut.

2. Letakkan telapak tangan di samping telinga dengan posisi menapak ke matras dan jari-jari tangan mengarah ke bahu.

3. Saat mengembuskan napas, angkat bahu dan pinggul dari lantai dengan menekan kedua telapak tangan dan kaki.

4. Pastikan kepala terangkat dengan ubun-ubun menempel pada matras dan siku tetap sejajar.

5. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik sambil mengatur pernapasan.

6. Kembali ke posisi semula dengan perlahan dengan menurunkan bahu dan pinggul serta mendekatkan dagu ke dada.

Dengan mempraktikkan gerakan kayang dengan benar, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan untuk tubuh dan pikiran Anda.***