CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Minyak ikan memiliki sejumlah manfaat luar biasa bagi kesehatan, terutama dalam menjaga kesehatan jantung.

Anda dapat merasakan manfaat-minfaat tersebut dengan mengonsumsi ikan secara langsung atau melalui suplemen minyak ikan dalam bentuk kapsul atau sirop.

Kandungan utama dalam minyak ikan adalah omega-3, sebuah jenis asam lemak esensial yang sangat penting bagi keseimbangan tubuh.

Beberapa contoh ikan yang kaya akan kandungan omega-3 adalah tuna, salmon, sarden, dan makarel. Setiap 100 gram ikan-ikan ini mengandung sekitar 1 gram asam lemak omega-3.

Ragam Manfaat Minyak Ikan

Berkat kandungan omega-3, minyak ikan memberikan sejumlah manfaat yang tak terhitung banyaknya, termasuk:

• Mempertahankan Kesehatan Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan dua kali seminggu dapat mengurangi risiko serangan jantung serta membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Omega-3 dalam minyak ikan juga terbukti mampu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

• Pencegahan Penyumbatan Pembuluh Darah

Minyak ikan dapat melindungi tubuh dari penyumbatan pembuluh darah.

Risiko penyakit aterosklerosis dapat berkurang melalui konsumsi minyak ikan yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) serta mencegah peradangan.

• Pemberian Optimal untuk Ibu Hamil

Minyak ikan sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Kandungan DHA dan EPA dalam minyak ikan dapat mengurangi risiko preeklamsia, melahirkan prematur, serta meningkatkan berat badan bayi yang lahir.

Namun, penting untuk dicatat bahwa minyak ikan dari hati ikan seperti kod harus dihindari selama kehamilan karena kandungan retinol yang berpotensi membahayakan janin.

• Meredakan Gejala Depresi

Kadar omega-3 yang rendah dalam darah sering terkait dengan depresi berat.

Mengonsumsi minyak ikan, terutama yang mengandung EPA, dapat membantu mengurangi gejala depresi.

• Pemeliharaan Kesehatan Kulit dan Pengurangan Risiko Alergi

Selain manfaat di atas, minyak ikan juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit, mata, dan tulang.

Ia juga dapat meredakan gejala asma serta mengurangi risiko alergi pada anak-anak.

Perlu Diingat Sebelum Mengonsumsi Minyak Ikan

Meskipun kaya akan nutrisi dan memiliki sejumlah manfaat, penggunaan minyak ikan sebaiknya tetap dijaga. Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan masalah kesehatan, termasuk:

• Peningkatan risiko perdarahan bila melebihi 3 gram sehari.
• Pengaruh pada kadar gula darah.
• Interaksi dengan obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah.
• Meningkatkan risiko stroke.
• Gejala seperti diare, mual, ruam kulit, mimisan, dan tinja cair.

Penting untuk mencatat ragam manfaat minyak ikan sekaligus memperhatikan dosis yang tepat dan konsultasi dengan dokter gizi, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan khusus.***