CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Mempunyai berat badan yang ideal adalah impian banyak orang.
Namun, tidak semua orang memiliki masalah berat badan berlebih.
Beberapa orang justru mengalami kesulitan mencapai berat badan ideal karena badan mereka terlalu kurus.
Meskipun sudah mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, berat badan mereka sulit bertambah.
Jangan khawatir, dalam artikel ini kami akan membahas 10 cara dan tips efektif untuk menambah berat badan agar lebih berisi dan sehat yang dikutip dari laman Healthline.
1. Rutin Minum Susu
Susu mengandung banyak protein dan kalori tinggi yang sangat bermanfaat untuk menambah berat badan.
Rutin minum susu dapat membantu meningkatkan massa otot
dan membuat tubuh lebih berisi.
2. Makan Lebih Sering
Untuk menambah berat badan dengan efektif, cobalah untuk makan lebih sering.
Selain
makan tiga kali sehari, tambahkan makanan ringan sehat di antara waktu makan
utama.
3. Pilih Makanan Padat Energi
Makanan
padat energi seperti kacang-kacangan, buah-buahan segar, daging ayam atau sapi,
dan umbi-umbian dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan energi tubuh.
4. Konsumsi Karbohidrat dan Lemak
Tambahkan
karbohidrat dan lemak sehat dalam diet harian Anda. Kentang, jagung, roti
gandum, granola, tahu, yoghurt, edamame, dan cokelat hitam adalah beberapa
contoh makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak sehat.
5. Prioritaskan Kualitas Tidur
Tidur yang berkualitas dapat membantu pertumbuhan massa otot dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Jadi, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan
berkualitas setiap malam.
6. Hindari Merokok
Merokok dapat menekan nafsu makan dan membuat berat badan sulit naik.
Jika Anda
merokok, pertimbangkan untuk berhenti agar tubuh dapat menyerap nutrisi dengan
lebih baik.
7. Gunakan Piring Lebih Besar
Penggunaan piring yang lebih besar dapat membantu Anda mengonsumsi porsi makanan yang lebih banyak.
Ini akan meningkatkan asupan kalori dan nutrisi tubuh.
8. Lakukan Latihan Beban
Latihan
beban tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda
menambah massa otot dan berat badan.
9. Konsumsi Makanan Kaya Protein
Konsumsi
makanan yang kaya protein seperti ikan sarden, tuna, salmon, telur, susu
kedelai, dan tempe dapat membantu meningkatkan massa otot dan berat badan.
10. Makan Buah Kering
Buah kering seperti plum, aprikot, kismis, dan kurma mengandung kalori tinggi dan serat sehat.
Konsumsi buah kering sebagai camilan sehat untuk menambah berat
badan.
Dengan mengikuti 10 tips di atas, Anda dapat meningkatkan berat badan secara sehat dan alami.
Selain itu, pastikan untuk tetap aktif dan melakukan latihan fisik secara teratur agar berat badan yang ditambahkan adalah massa otot yang sehat.
Jika Anda memiliki masalah berat badan yang tidak kunjung membaik,
konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang lebih
tepat.***