Cara Sehat Konsumsi Makanan Manis Agar Tehindar Diabetes

Ilustrasi - (foto by pixabay)

CELEBESMEDIA.ID, Makassar - Mengkonsumsi banyak makanan manis bisa membuat risiko terkena diabetes atau gula darah tinggi menjadi meningkat. 

Namun bukan berarti kita lantas tidak bisa memakan, makanan maupun minuman yang manis.

Ada beberapa cara sehat mengkonsumsi makanan manis agar terhindar dari diabetes.

1. Mengkonsumsi makanan/ minuman rendah gula

Mengutip ANTARA, Selasa (15/11/2022), Senior Manager Medical Underwriter Sequis dokter Fridolin Seto Pandu menjelaskan memilih makanan ataupun minuman rendah gula bisa menjadi alternatif bagi penderita diabetes.

2. Membatasi porsi dan durasi untuk makanan manis

Jumlah gula yang boleh dikonsumsi idealnya 10 persen dari kebutuhan energi total. Apabila kebutuhan kalori 1.500 kalori, maka asupan gula maksimal yakni 150 kalori.

Menurut Fridolin, orang-orang boleh saja menyantap hidangan manis tetapi sebaiknya kurangi porsi dan durasi konsumsinya hingga nanti terbiasa memesan minuman kekinian tanpa gula

3. Jauhi karbohidrat yang mudah pecah menjadi gula

Ternyata gula darah yang tinggi bukan hanya disebabkan konsumsi makanan yang terbuat dari gula saja tetapi juga karbohidrat yang sifatnya sederhana atau mudah dipecah menjadi gula. 

Medical Affairs Kalbe Nutritionals, dr. Adeline Devita menjelaskan makanan sumber karbohidrat yang mudah pecah menjadi gula contohnya nasi, roti dan mi.

4. Terapkan pola makan sehat

Adeline menjelaskan konsumsi berlebihan makanan manis serta memilih camilan tak tepat termasuk pola makan kurang baik, menjadi penyebab orang terkena diabetes. Banyaklah mengkonsumsi buah dam sayuran. Sebaliknya jauhi minuman yang banyak mengandung soda dan alkohol.

“Penyebab orang terkena diabetes bisa karena faktor keturunan atau genetik, namun lebih dari 80 persen diabetes khususnya yang disebut tipe 2 disebabkan gaya hidup yang sedenter atau jarang beraktivitas fisik,” jelas dia.